تعلم تناول الطعام بكفاءة: الفواكه والتوت ، ومحتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية

مشكلة التغذية المتوازنة هي ذات الصلة قليلاسواء لم يكن لكل ثانية من سكان الأرض. يتم استدعاء خبراء التغذية لتشمل في نظامهم الغذائي العديد من التوت والفاكهة ممكن لمكافحة الوزن الزائد والأمراض التي تتبعها. ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه البساطة. اتضح أن العديد من الهدايا من الطبيعة ينبغي أيضا أن تؤخذ بحذر. وبخلاف ذلك ، بدلاً من الاعتناء بتصريف الكيلوجرامات ، هناك تهديد بتجنيد كيلوجرامات جديدة.

مع قلم رصاص وأرقام

نعم ، والفواكه الطازجة والتوت السعرات الحرارية لديهامنخفضة إلى حد ما. لكن الكثير منها يحتوي على الكثير من السكروز. وهي غنية بالكربوهيدرات ، وهي التي تصبح حاجزًا خطيرًا لفقدان الوزن ونمط حياة صحي. على سبيل المثال ، العنب لهذا السبب لفك الوزن غير جيد. إنه حلو جدا ، إذا قلت ذلك بطريقة بسيطة. أو ، قل ، التواريخ. على خلفية ، من الواضح أن الفواكه الأخرى والتوت الفوز. محتوى السعرات الحرارية أقل من ذلك بكثير. لكنه ضد الخلفية ، لا ننسى! أو مثال آخر: نعرف أن الأناناس هو أحد المنتجات الغذائية الرئيسية ذات الوزن الزائد. يساعد الجسم على معالجة الدهون الزائدة. لكن الفاكهة في الخارج تحتوي على 48 سعرة حرارية في 100 غرام. لذلك ، فمن المستحسن أن أكل الفواكه والتوت ، ومحتوى السعرات الحرارية لا يزال ، أيضا ، العد.

عشيقات لملاحظة

والآن في الترتيب:

1. أكثر "خطر" ، كما هو ملاحظ سابقا ، هوفينيقيا. في 100 غرام من الفاكهة ، ما لا يقل عن 281 كيلو كلف. لذا ، فإن حفنة من الطعام ، بالإضافة إلى شيء آخر من نفس المجال ، لا يمكن أن تشكل وجبة غداء أو عشاء لذيذة فحسب ، بل وأيضاً كاملة.
2. المكان الثاني والثالث يشغله كلب الوردة. في الطازجة كلها 101 سعرة حرارية ، وفي المجففة وأكثر من ذلك - 253. ديكوتيون منه مفيد للغاية ، ولكن نظرا لمحتوى السعرات الحرارية هذا لا يوصى بوضع السكر أو المحليات الأخرى.
3. المركز الرابع سيعطي الموز ، وفيه 91 سعرة حرارية. بجانبهم الفواكه الأخرى والتوت المحتوى من السعرات الحرارية ليست عالية جدا.
4. العنب المذكور بالفعل هو 69 سعرة حرارية. يتكون من 80٪ ماء. ولكن بما أن الكربوهيدرات كثيرة جدا ، 17.5 ٪ ، ثم السعرات الحرارية أكثر من اللازم.
5. ثم اصطفوا واحدا تلو الآخر البرسيمون الشرقي حلاوة (62 سعرة حرارية)، روان حديقة (58 سعرة حرارية) والتين (56 سعرة حرارية)، وكهكبري (54 سعرة حرارية). المجاورة التوت، الكرز والعقيق: 53 سعرة حرارية و 52 سعرة حرارية.
6. محتوى السعرات الحرارية من الفواكه والتوت نحندعونا ننظر إلى أبعد من ذلك ، هو صغير جدا بحيث لا يستطيع المرء أن يخاف من استهلاكها في الغذاء بكميات غير محدودة. في الكرز - 49 ، في الأناناس - 48 ، في الكيوي - 47 ، في المشمش والتفاح - 46 سعرة حرارية ، على التوالي. لأن هذه المنتجات هي حلوى ممتازة بعد الأطباق الرئيسية أو وجبة خفيفة في الشعور بالجوع.
7. جدول القيمة الحرارية المذكورة أعلاهبنيت الثمار والتوت على مبدأ النقصان. الآن دعنا نذهب من الأسفل إلى الأعلى. تم أخذ أول مكان للسعرات الحرارية المنخفضة من التوت البري ، 28 سعرة حرارية. والثاني هو البحر النبق ، 30 سعرة حرارية. والثالث - الليمون ، 31 سعرة حرارية. بقية الهدايا من الحدائق والغابات والبساتين تفوقها بلا فائدة. لذا ، 45 سعرة حرارية في قرانيا ، و 44 سعرة حرارية لكل منها - في عنب الثعلب في الحديقة وخوخنا الجنوبي المفضل. 43 - في البرقوق ، 42 سعرة حرارية لديها الكمثرى. 41 - الفراولة ، التوت ، 40 سعرة حرارية - في التوت البري ، التوت الأزرق والكشمش الأسود. محتوى السعرات الحرارية من السفرجل والبرتقال واليوسفي والكشمش الأبيض والأحمر والجريب فروت ، إلخ. يتراوح من 39 سعرة حرارية إلى 41. أذكر أن نفس الجريب فروت ضروري أيضا في النظام الغذائي اليومي مع الوزن الزائد. مرارة له هو حرق الدهون رائعة.

ها هي ، حجرة طعام من الطبيعة ، قادرة وتغذي التعبئة ، وتساعد على أن تصبح نحيلة ، صحية ، جميلة!